Vis daugiau žmonių supranta, kad judėti reikia ne tik dėl išvaizdos. Sėdimas darbas, įtempti pečiai, nuolatiniai nugaros skausmai tampa kasdienybe, todėl ieškoma būdų, kurie padėtų ne trumpam, o iš tiesų atkurtų kūno pusiausvyrą. Pilateso trenerė ir reabilitacijos specialistė Karolina Skominienė teigė, kad pilatesas – tai ne mada, o kryptinga judėjimo sistema, mokanti kūną veikti taisyklingai.

Pilateso trenerė ir reabilitacijos specialistė Karolina Skominienė pademonstravo, kaip, dirbant su „reformeriu“, kūnas patiria pasipriešinimą.

Treniruojamas visas kūnas

„Pilatesas turi aiškią metodiką. Tai nėra paprastas mankštos būdas, bet – atskiras treniravimo metodas, kai galima naudoti daug įrankių. Pats paprasčiausias ir visiems žinomas – kilimėlis. Tačiau yra ir didysis inventorius – „reformeris“, trapecijos sienelė, pilateso kėdė ir kiti įrenginiai“, – paaiškino Karolina.

Ji akcentavo, kad kūnas visiškai kitaip dirba ant kilimėlio ir naudojant specialią įrangą. „Dirbant ant kilimėlio kūnas veikia atvirose grandinėse – kai nėra aiškios atramos. Pilateso įrenginiai sukuria pasipriešinimą ir leidžia išgauti įvairias judesio galimybes – padeda stabilizuoti kūno centro raumenis, taip pat galima gerinti ir stuburo, sąnarių mobilumą. Jeigu ant kilimėlio turime atvirą grandinę, tai su įranga atsiranda uždara, pseudoatvira ar pseudouždara judesio grandinės, kurios veikia nervų ir raumenų sistemas“, – kalbėjo trenerė.

Klasikinis pilatesas dažnai įsivaizduojamas ant kilimėlio, tačiau vis labiau populiarėja treniruotės su specialia įranga – „reformeriais“. „Yra didelis pasirinkimas, kaip treniruoti savo kūną. „Reformeris“ labai tinka žmogui, kuris nori tiesiog sustiprėti, bet puikiai tinka ir turint sveikatos problemų – esant išvaržai, jaučiant nugaros, sąnarių skausmus ar turint laikysenos problemų. Naudojant pilateso įrangą galima pritaikyti pratimus, gerinti kūno centro stabilumą ir taip stiprintis stabilizuojančius raumenis, gerinti stuburo mobilumą“, – tikino K. Skominienė.

Didžiąją pilateso įrangą naudoti gali visi. „Ateina žmonės, kurie nori apskritai sustiprinti kūną. Tada yra kuriama programa pagal žmogų. Kartais sportuojant vis dėlto išlenda viena ar kita problema, tuomet pratimus pritaikome pagal ją“, – viena situacijų pasidalino reabilitacijos specialistė.

Karolina dar kartą paneigė mitą, kad pilatesas – tik tempimas: „Pilatesas yra mankšta, per kurią dirba visas kūnas, tai nėra tempimo pratimai, kaip dažnai manoma. Daug dėmesio skiriame kūno kontrolei, giliesiems ir tuo pačiu didiesiems raumenims stiprinti. Tai yra viso kūno mankšta.“

Pasak jos, pilateso mankštoje kūnas juda visomis kryptimis. „Nedarome pratimų tik kojoms ar vienai kūno daliai. Pratimai atliekami atsižvelgiant į stuburo judesio kryptis – tiesimas, lenkimas, rotacija, šoninis lenkimas. Per visas šias kryptis judinant kūną dirba visi raumenys“, – teigė K. Skominienė.

Nauda – ir kūnui, ir protui

Pilateso nauda, anot specialistės, – visokeriopa: „Kai kurie sportuojantieji sako, kad ši metodika panaši į „mindfulness“ (aut. past. – sąmoningas buvimas, dėmesingas įsisamoninimas) – reikia daug dėmesio sutelkti į save, kad išlaikytum taisyklingas padėtis, kad kūnas būtų biomechaniškai tvarkingas – būtų išvengta kompensacinių judesių. Atliekant pratimus protas būna čia ir dabar.“

Kitas svarbus aspektas – raumenų stiprinimas. „Giliųjų raumenų tvirtinimas labai padeda žmonėms, kurie turi stuburo problemų. Sustiprėjus stabilizatoriams, nugaros, pilvo raumenims, sėdmenims, kūnas jaučiasi sveikesnis, lieka mažiau nugaros skausmų“, – įvardino pašnekovė.

Trenerės teigimu, geriausias būdas tuo įsitikinti – tiesiog pabandyti: „Reikia patirti, kad suprastum, kaip sportas padeda tapti savo kūno šeimininku, gebėti jį valdyti.“

Tuo pačiu Karolina pademonstravo ir, regis, paprastą dalyką – taisyklingą sėdėseną. „Atsisėsti tinkamoje padėtyje žmogui yra sudėtinga. Dažniausiai visą dieną esame kažkokioje mums patogioje pozicijoje, o ta padėtis, kuri iš tiesų yra taisyklinga, pasirodo nepatogi. Dažnam atsisėsti taisyklingai yra tikras iššūkis, – kalbėjo reabilitacijos specialistė. – Per treniruotes kūną stengiamės atstatyti į tikrąją jo padėtį.“

Naudos didįjį inventorių

Netrukus Karolinos pilateso studijoje bus organizuojamos ir grupinės treniruotės su didžiąja pilateso įranga. „Iki šiol vykdavo individualios treniruotės iki dviejų asmenų su įranga ir grupinės treniruotės ant kilimėlių naudojant mažąjį pilateso inventorių, tačiau kovą pradėsiu organizuoti ir grupines treniruotes su „reformeriais“ ir kitais įrenginiais“, – pasidalino ji.

Specialistė sėkmingai parengė ir laimėjo Europos Sąjungos finansuojamą projektą „Saugi erdvė sveikam judėjimui“. Karolina studijoje planuoja turėti 8 „reformerius“, 4 „reformerius“ su trapecijos sienelėmis, 12 pilateso kėdžių, 12 stuburo korektorių ir 12 „Spinefitter“ treniruoklių. Programa bus įgyvendinama pagal „Polestar Pilates“ (JAV) metodiką, ją papildant reabilitacijos žiniomis.

Paklausus, kuo treniruotės be įrangos ir su didžiąja įranga skirsis, Karolina paaiškino, kad keičiasi raumenų darbo pobūdis, taip pat tai – dar vienas patrauklus būdas sportuoti. „Ant kilimėlio pagrindinis krūvis yra mūsų pačių kūno svoris. Treniruokliai suteikia pasipriešinimą, kuris leidžia judesį atlikti tiksliau ir saugiau. Įranga tarsi atstoja svorius, taip pat mokomės taisyklingai judėti, stabilizuoti centrą, sujungti rankų ir kojų darbą su giliųjų raumenų aktyvumu“, – paaiškino trenerė.

Pasak jos, treniruokliai ypač padeda pradedantiesiems: jie „veda“ judesį, leidžia pajusti, kurie raumenys turi dirbti, o kurie – atsipalaiduoti. Vis dėlto prieš pradedant būtinas instruktažas, nes kiekviena įranga reikalauja žinių ir saugaus naudojimo.

Tinka visiems

Karolina taip pat pasidalino, kaip prasideda jos vedama treniruotė: „Pradedame nuo paprastų dalykų – kvėpavimo, dubens padėties, gebėjimo pajusti savo kūno centrą. Tik vėliau pridedu sudėtingesnius judesius, o užbaigiame sunkiausiais pratimais.“

Pašnekovė pastebėjo, kad žmonės dažnai nustemba, jog pilatesas nėra lengvas pasimankštinimas: „Dirbant lėtai ir tiksliai, raumenys gauna didelį krūvį, tačiau be sąnarių žalojimo.“

Į treniruotes susirenka labai skirtingi žmonės – nuo jaunų žmonių iki senjorų. Vieni nori sumažinti nugaros skausmus, kiti – pagerinti laikyseną ar pasiruošti kitoms sporto šakoms. „Amžius čia beveik neturi reikšmės. Svarbiausia – individualus požiūris ir reguliarumas. Pilatesas padeda kūnui grįžti į balansą, o, kai atsiranda balansas, dingsta ir daugelis problemų“, – įsitikinusi K. Skominienė.

Pasak trenerės, didžiausia pilateso vertė ta, kad jo principai persikelia į kasdienį gyvenimą. Žmogus pradeda kitaip sėdėti prie darbo stalo, kitaip kelti daiktus, sąmoningiau kvėpuoti. „Norisi, kad po treniruotės žmogus išeitų ne tik pavargęs, bet ir geriau supratęs savo kūną. Tada judėjimas tampa natūralus, o ne priverstinis“, – sakė ji.

Trenerė akcentavo, kad, prieš pradedant sportuoti, pabendrauja su nauju žmogumi: „Pirmiausia išsiaiškinu, ką žmogus jaučia, kur jo silpnosios vietos, ar nėra buvusių traumų, operacijų. Tada pritaikau pratimus. Jei kažko negali daryti – visada yra alternatyva.“

Todėl pilatesas, anot K. Skominienės, tinka net tiems, kurie niekada nėra sportavę, turi ribotas fizines galimybes, jaučia lėtinius skausmus ar yra po traumų.

• Rašyti komentarą (0)